[...] % 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w pomidorach 80 gr a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem zdarzy sie cos innego ale zawsze jest mięso) 4. Danie przed treningowe około godzinę/1.5 przed Ryż z jabłkiem (1 jabłko 1 tytka ryżu 50 g po ugotowaniu około 150g) koktajl bananowy pow. całej szklanki ~Suplement MASS XLL 5. Po treningu ~Suplement MASS XLL Jajecznica z 3 jajek, zmieszana z kiełbasa indyka ew. boczkiem oraz 2/3 kanapki [...]
[...] wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na poprawki ilosc w gr bialko tl wegle kcal SNiadanie: Jaja kurze całe 240 26 20 1 290 [...]
[...] 2, a 3 posiłkiem ?? szkołe mam codziennie do 15, a przerwy są 5 minutowe i jedna 25min i ze względu, że mam blisko do domu to idę do niego i szamam 2 posiłek .. Może jakiś koktajl ?? Trening KM mam w pon. i czw. o 18:00 i w domu jestem przed 20 kilka min rozciągający trening muszę ustalić czy codziennie czy kilka dni tylko, ale to będzie po 4 [...]
[...] rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już poltora miesiaca. 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 zółtkiem Na II zmianach I posiłek mleko na płatkach owsianych z jabłkiem II posiłek po treningu mleko na płatkach owsianych z bananem ( nie wiem czy nie zamienić tego na koktajl lub jajka) III posiłek w pracy - jak poprzednio ryż z warzywami/szpinakiem i filetem z kurczaka rozkładam na 3 przerwy w pracy IV(lub VI nie wiem w sumie jak to [...]
[...] kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g UWAGI: 1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo na miękko. Pozostałe składniki najlepiej wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl. 2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 [...]
[...] czasem dodaje oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron do np startej marchewki Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z kawałkiem banana, kolacja lekka sałatka +białko + tłuszcze. Przyjęłam, że zjadam 1800kcal, białko 97,5g tłuszcze 65g oraz 196g węgli., ale proszę Was [...]
[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY OBECNEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu uzyskania odpowiedniej wagi ~ 70 kg. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj (więcej odpada, jaja są drogie, a kury nie mam) + płatki fitness coś tam z mlekiem (duży talerz) + koktajl bananowy lub inny Posiłek II: pieczywo razowe (6 dosyć małych kromek) z serkiem topionym (śmietankowym) Obiad: to jedyny posiłek, na który mam mały wpływ - typowo [...]
[...] 100g 21,5 1,3 0 Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0 Surówka bądź ćwikła nie wliczam Razem 31,5 14,3 112,5 Trening 16.30 Od razu po treningu Koktajl - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód [...]
Witam CZy taki koktajl białkowo-węglowodanowy (węgle proste banan) Nadaje się jako posiłek potreningowy bezpośrednio po siłowni ? 150g sera białego chudego 100g jogurtu naturalnego jeden duży banan 2 łyżeczki miodu Chodzi mi o to czy ser biały jest dobrym żródłem białka na potrzeby potreningowe Proszę o pomoc. pzdr. Zmieniony przez - Zakar w dniu [...]
Robie sobie taki koktajl weglowodanowy przed treningiem : 2x banan 200ml mleka0,5% 1x jogurt jogobella light A przed spadniem robie taki: 1x banan 100ml mleka0.5% 2x jogurt jogobella light Co o tym myslicie?Piszcie
[...] i po treningiem i od ok. 4 tygodni monohydrat kreatyny 5 g dziennie. Przed treningiem siłowym 10 minut orbitreka plus rozgrzewka po treningu siłowym bezpośrednio w szatni koktajl z izolatu białka SCITEC + 3 łyżki jogurtu naturalnego bakoma 0%, pół banana + garść malin mrożonych + nasiona chia. Po bieganiu i brzuszkach serek wiejski plus banan. [...]
[...] szkole) 2 kanapki z polędwicą, 250 ml mleka 4 posiłek (po szkole, przed siłownią) 4-5 kanapki z polędwicą i 2 szklanki mleka 5 posiłek (po siłowni) ryż z kurczakiem, do tego koktajl z mleka i truskawek (truskawki dla smaku dodane) 6 posiłek 2-3 jajka na twardo, sałatka owocowa (banan, jabłko, gruszka) 7 "posiłek" szklanka mleka przed snem Co o [...]